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Calories par jour

Combien faut-il consommer de calories par jour? Les besoins énergétiques (calories) varient grandement d'une personne à l'autre. Que vous soyez un homme ou une femme ou que vous ayez un mode de vie sédentaire ou actif, vos besoins en calories seront très différents.

Calories par jour

Combien de calories faut-il par jour? Plusieurs facteurs vont influencer les besoins en calories d'une personne. La consommation quotidienne de calories est établie en fonction de l'âge, du sexe et du mode de vie de chacun. En effet, un grand sportif n'aura pas les mêmes besoins en calories qu'une personne sédentaire. Voici les besoins énergétiques estimatifs établis par Santé CanadaOuvrir dans une nouvelle fenêtre. Ces valeurs sont des approximations calculées à partir de la taille et du poids médians du Canada.

Calories par jour (homme)

Âge Sédentaire Peu actif Actif
2-3 ans 1100 1350 1500
4-5 ans 1250 1450 1650
6-7 ans 1400 1600 1800
8-9 ans 1500 1750 2000
10-11 ans 1700 2000 2300
12-13 ans 1900 2250 2600
14-16 ans 2300 2700 3100
17-18 ans 2450 2900 3300
19-30 ans 2500 2700 3000
31-50 ans 2350 2600 2900
51-70 ans 2150 2350 2650
71 ans + 2000 2200 2500

Calories par jour (femme)

Âge Sédentaire Peu actif Actif
2-3 ans 1100 1250 1400
4-5 ans 1200 1350 1500
6-7 ans 1300 1500 1700
8-9 ans 1400 1600 1850
10-11 ans 1500 1800 2050
12-13 ans 1700 2000 2250
14-16 ans 1750 2100 2350
17-18 ans 1750 2100 2400
19-30 ans 1900 2100 2350
31-50 ans 1800 2000 2250
51-70 ans 1650 1850 2100
71 ans + 1550 1750 2000

Mode de vie sédentaire

Si vous effectuez peu de mouvement durant votre journée et que vous ne faites pas ou très peu d'activités physiques, vous êtes considéré selon le site de Santé Canada comme ayant un mode de vie sédentaire. Vous êtes assis durant de longues périodes, vous travaillez à l'ordinateur, vous allez travailler en voiture, etc.

Mode de vie peu actif

Si vous effectuez certaines activités physiques comme tondre la pelouse, prendre le temps de marcher occasionnellement, déneiger ou marcher pour aller à l'épicerie ou au travail, vous êtes considérés comme ayant un mode de vie peu actif. Vous effectuez quelques autres activités, mais à l'occasion seulement plutôt que sur une base régulière.

Mode de vie actif

Si vous incorporez dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire des activités physiques d'intensité modérée à vigoureuse (la course, la marche rapide, le tennis, la natation, le hockey, le volleyball, la danse, etc.), vous êtes considéré comme ayant un mode de vie actif. Ces activités accélèrent la respiration et améliorent la santé cardio-vasculaire. Vous devez effectuer plus de deux heures et demie de ce type d'activité par semaine pour être considéré comme ayant un mode de vie actif.

À noter que les besoins énergétiques vont varier d'une personne à l'autre selon les dimensions corporelles et l'hérédité. Ces besoins énergétiques estimatifs ne conviennent pas non plus aux femmes enceintes.

La perte de poids, une question d'équilibre!

Pour perdre du poids ou maintenir un poids santé, tout est une simple question de calcul. Il s'agit d'un équilibre entre les calories consommées et les calories dépensées. Bien entendu, c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire! Il s'agit donc pour tous et chacun de trouver un équilibre en fonction de ses habitudes et de son mode de vie. Pour certains, la perte de poids sera possible en mangeant moins et pour d'autres, en bougeant davantage!

« La meilleure façon de maigrir est de maigrir sainement, c'est-à-dire de façon naturelle, et ce, sans régime ni diète. »

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